ile za 1

[...] zacząć od zwykłych ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Nie mam żadnego sprzętu w domu. Myślałem nad bieganiem, kiedyś biegałem codziennie i dobrze mi to robiło oraz a6w. Tylko co z resztą ciała? Pompki, przysiady itd. Tylko co dokładnie i ile? Prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń, bądź jakiegoś systemu ćwiczeń. Z góry dzięki za pomoc :)

[...] 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 witam a wiec mam pytanie chce zrobic cykl na samej primce wiem wiem ze efekty beda slabe ale uparlem sie i koniec... chce leciec primke w dawce stalej 300mg week przez pol roku zalezy mi na jakosci miesni i sily gdyz trenuje takze mma moje pytanie brzmi jak z odblokiem ile czego kiedy za odp beda sogi dzieki

[...] a więc rozchodzi się o jakiś Syrop/Tabsy na powiększenie apetytu. Tzn może dam krótkie wyjaśnienie dlaczego szukam. Szukam ponieważ nie potrafię, nie i koniec jeść tyle ile potrzebuje do przybrania masy(wypełnienia mojej diety), a w niektóre dni to całkiem wymiękam żeby tyle zjeść, dlatego potrzebuje czegoś, co polepszy mój apetyt może smak, [...]

Witam. Koleżka stwierdził że chce zrobić cykl. Staram się mu pomóc żeby nie zrobił jakiejś głupoty. 1. WIEK:38 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: wymiary chłopak ma takie jak zwykły wysoki facet z lekkim brzuszkiem -klatka: -udo: -talia:trochę za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje w kratkę od zawsze za młodu na wysokim poziomie 6. DIETA: [...]

[...] niby tak jak zawsze robiłem, ale na czym mi zależy w ćwiczeniach, na tym, żeby z tego mięcha co mam przerobić to na mięśnie przy okazji spalić ten cholerny tłuszcz ile się da. Czyli tak na prawdę "wyrzeźbić" coś z tego co mam, bo moim celem jest poprawić sylwetkę, póki co nie chce być wielkim koksem, ale szczupłym gościem bo wk***ia [...]

[...] nie jestm w stanie wychwycić pracy pleców w tym ćwiczeniu, nadal, próbuję z obciążeniem jak tylko się da...:'-( wiecej na pewno nie ma co dokladac bo bede ciagnac rekoma, o ile teraz tego nie robie. 3. Wiosło -ciężko czuje tutaj czasem triceps.. czy to normalne? 4. Francuskie wyciskanie - ciężko 5. Biceps - moc //Filmy MC ostatnia 6+2x58kg [...]

[...] to dojście do 70kg Planuje codzienny 1-2 godzinny aerobowy trening/-) Za podstawę diety stawiam twaróg biały,płatki owsiane,jajka,mleko,chleb razowy Stan wagi będę aktualizował co tydzień.Póki co bez spalaczy. Pozdrawiam Pytanie do doświadczonych forumowiczów ile czasu wg was zajmie mi to przy zachowaniu zdrowego rozsądku. Foto dodam później

[...] na skakance 4 x w tygodniu(obydwa tego samego dnia ) . Na rowerku utrzymuje takie normalne tępo ( Nie wiem jak je opisać, jest to tani rowerek ale ma niby jakieś czujniki ile km przejechałem więc po jutrzejszej jeździe, mogę napisać ile km przejechałem i wtedy powiecie czy powinienem przyspieszyć ) Słyszałem też, że bieganie jest lepsze od [...]

[...] gre. Ile razy w tygodniu mam biegac? 3 czy wiecej, codziennie? Biegam srednio 1H- dystans 10km i w gore. Wiem, ze najlepiej byloby tez dalej chodzic na silownie, za tydzien planuje powrot. Wrzucam zdjecia podgladowe pileczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378e271f26f74ab5ab816db28b545671.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa3791e2e5334723a43f2d285f7a4d25.jpg

[...] 3 serie po 25 przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - 24kg (większego obciążenia na razie nie posiadam) brzuch - na ławce pochyłej 3 serie po 30 powtórzeń, 4 seria ile dam radę W przerwach między ćwiczeniami obijam worek albo się podciągam, całość zajmuje mi 35-40 minut. Nigdy nie brałem żadnych supli, odżywek i tym podobnych. Chciałbym [...]

witam wszystkich. ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ok 130 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: zmiennie -tłuszcz: obecnie 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz przez 2 lata non stop on, potem pare kilkunastotyg cykli, ale raczej wole dluzsze bombki, [...]

[...] po raz n-ty: ćwiczenia aerobowe jak sama nazwa na to wskazuje poprawiają jedynie naszą wydolność aerobową, budowanie mięśni w czasie tych ćwiczeń jest bardzo ograniczone o ile w ogóle występuje , a przy zwiększaniu ich ilości mamy zjawisko wprost przeciwne do budowania, czyli "spalanie" mięśni, wystarczy zobaczyć jak wyglądają zawodowi [...]

[...] btw i mówiłaś, żeby się zmierzyć za 2 tygodnie i zobaczymy co dalej z rozkładem. Jakbyś mogła w wolnej chwili zerknąć na tabelkę to będę wdzięczna. Nie wiem tylko na ile wiarygodne te pomiary, biorąc pod uwagę wczorajsze jedzenie - jak będzie trzeba to je powtórzę. Rozkład zostaje czy coś zmienić? Było: 135/65/200 w dt/ndt a po zmianie: [...]

[...] Ilosc węglowodanów sobie dopasuj w posiłku np. woreczek ryżu + banan. Warzywa gotuj na parze zeby były miękkie. Owoce obieraj ze skórek. Mieso to polecam wołowine lub fileta z idyka/kurczaka. Koszt mięcha dziennie to około 10 zł np. ja tak robie 500 gram najtańszej wołowiny gulaszowej miele i robie kotleciki mielone gotuje na parze lub w [...]

[...] mi pomóc odciągnąć od tego lecz ja i tak nie posłucham możecie mi pomóc w inny sposób. Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 189 Mój organizm jest bardzo specyficzny ponieważ nie ważne ile zjem i ile nie bede jadł waga stoi w miejscu. Prowadze bardzo aktywny tryb życia ćwicze dużo. Wyglądam jak szczypiorek lecz mięśnie mam bardzo wyraziste ale chciałbym [...]

[...] w obwodzie ;-) Z przykrych wiadomości - nie będę już miała drążka {:-( Jeśli da się go kupić zawieszonego na łańcuchach, tak by zaczepić o zwisający hak, to no problem (o ile też da się na takim nieusztywnionym, wolnym strzelcu podciągać %-)), ale żeby zawisł na stałe, niestety nie będzie takiej opcji :-( To chyba na ten moment tyle. [...]

[...] przez myśliwego, na odległość 50m trzeba się postarać by nie trafić. - porządny pokrowiec do przenoszenia - 2 pudełka śrutu nadpoczęte (z wiatrówki strzelałem tyle razy ile śrutu brak do pełnego pudełka) - środek do czyszczenia (prawie cały) - oryginalne kartonowe opakowanie - tarcze (sporo) Wiatrówka praktycznie nowa, ale nie mam czasu na [...]

[...] krótkie ręcę mam i ciężko mi sięgnąć rączek hah a:D Koniec sztangi robione do oporu :D szło całkiem ok.. Trójset Ściąganie za kark i drezyna mniejsze ciężary przyciąganie V ile dało rady :D Ogólnie trening przyjemny jednak brakowało tego czegoś.. Jutro wolne od siłowni trzeba się coś zregenerować a co dalej czas pokaże :D Na Koniec jeszcze szama [...]

[...] teraz i "zastąpić" tłuszcz mięśniami (da się tak?), czy spalić wszystko i dopiero wtedy brać się za mięśnie? Przy okazji chętnie poczytam jakieś rady (w skrócie) co i jak na masę - tj. co powinienem głównie jeść (jestem w stanie jeść to samo przez cały cykl), co i czy w ogóle suplementować, jak wygląda sprawa z treningami - ile w tygodniu itp.

[...] babci mu nie służy. Dwa dni z babcią to stanowczo za długo. Wiem babcia jest super, bo wszystko robi za wnuczka, a mama jest be bo wymaga. @@-) Lubi wymuszać płaczem, ale ile razy można... Mam ochotę kogoś zastrzelić, tylko jeszcze nie wiem kogo. %-) Kupiłam ziółka, mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Aż mnie brzuch dziś boli, tylko nie [...]